ダイエット72日目: ちょっと停滞したので生活見直し。運動管理にHabiticaを使い始める

2024年9月23日

僕はダイエット知識をほぼ動画で得ているのだが、正直これだけ見るのはつらいので、他のことをしながら見るような工夫をしている。たとえば今はバズーカ岡田の動画を見ながらこの記事を書いているし、ついでにエアロバイクを漕いでいる。何してるんだ俺感がすごい。

そしてダイエットについては2か月を超えてついに停滞し始めた。というのも、移動平均の体脂肪率が停滞しはじめて、数値的にもちょっと上がり続けていた。

経過報告

前回記事は62日目。ここからの変化。

体重・体脂肪率

いつもの移動平均（2週間）。

前回まではかなり順調だったが、ここにきてやや停滞が始まった感がある。ただYouTubeのダイエッター曰く、停滞がくるのは当たり前とのこと。むしろ今やっていることをやりきったくらいに考えるべきで、停滞という言葉もネガティブだから使わない方がいいくらいだと言っていて、なるほどなーと思った。たしかに、いつかは安定するからね。

ただそれはそれとして、次のカードを切らないと、来月の成果は出せないのかもしれない。次のカードは……禁酒とさらなる運動を取り入れるか……。

トレーニング

表にした。

ダンベル体操	1週間に10回	達成！ながらのWeb開発の動画は138までいった
アブローラで膝コロ	x20を毎日	達成！
ウォーキング	1万歩	達成！
エアロバイク	1週間に1000kcal以上	1387kcalまでやった
プッシュアップ	気が向いたら	全然やらなかった

いくつか負荷を上げている。

まずダンベル体操について、毎日1回だったのを、一週間に10回とした。これによって、「今日ちょっとしんどいな」という日と「今日はいける」という日で回数を変えられる。

同様に、「気が向いたら」というなんの目標もなかったエアロバイクについて、消費カロリーが1000kcal（マシンによる計測）以上となるようにした。

アブローラの膝コロは何も変わっていないが、1回1回の質が以前よりも上がっていると思っている。

食事

体重・体脂肪率の増加を受けて、グズグズだった食事記録について再び真面目に取り組む。しかし出来合いのものならばともかく、適当に料理したやつなどは記録するのもけっこうたいへんなため、ざっくりとしたカロリー計算が関の山。しかし前回よりは比較的ちゃんとやった。

そして2日ほど禁酒した（一般的にそれは禁酒と言わない）。もうちょっと頻度上げる必要あるかも。

動画：ダイエット動画と美味しんぼを交互に見ている

食事管理系とダイエットルーチン系はだいたいわかってきたと思うので、筋トレ効果系の動画について見始めている。

「年越しうどん」110話 | 美味しんぼ - YouTube
- 僕は頭がおかしいので美味しんぼとダイエット動画を交互に見ているが、基本的に美味しんぼを見てもなんとも思わなかったのに、このうどんの話ばかりは食べたくなってしまった……
片倉岳人
- 少ない食事で我慢する人をたくさん見てきましたが、今すぐやめた方がいいです。【お悩み相談｜10/30生放送切り抜き】 - YouTube
  - 停滞期は頑張った証拠、っていうか停滞期っていう言い方自体よくない、はなるほど。停滞っていうより今のトライをやりきったということの証左なんだね
パーカーフィットネス
- 【衝撃】最新科学で証明されたヤバすぎる筋トレの新常識！ - YouTube
  - 筋トレは収縮よりストレッチしたときに負荷がかかることを意識、とのことだが、そうだとすると今やってるダンベル系体操あんまり効率よくなさそう。でも僕のクソザコ体操だったら無駄とか考える前にまずやれ（ケガしないように）だと思うし、効率考えても仕方ないかなぁという気はする
  - 感覚はアテにならない、というのはへーっていう感じ。そうなんかな？
  - ボリュームが重要、頻度を上げろ、というのは他の人もいっていたね。
  - タンパク質を信じろ、アミノ酸サプリはいらないし脂肪燃焼サプリは無駄の極致。まぁわからんけど少なくとも僕はプロテインだけでいい気がした
- 【衝撃】最新科学で証明されたヤバすぎるダイエット&脂肪燃焼の新常識！ - YouTube
  - 結局消費カロリー>摂取カロリーなら痩せる、以上っていう話
- 絶対に買うな！筋トレ中のEAA,BCAAサプリメントが金の無駄である理由を科学的に徹底解説！ - YouTube
  - EAAとBCAAはタンパク質ちゃんと摂取してたら意味ないからこんなの買うなら好きな人にプレゼントでも贈れ（意訳）
- 【筋トレ業界の闇を暴く！】効果がゼロの買ってはいけない最悪サプリメント3選を科学的に徹底解説！ - YouTube
  - まぁよくわからんがプロテイン以外のサプリはいらないかなと思った（と言いつつ亜鉛は飲んでる……）
バズーカ岡田
- ※リバウンドなし※除脂肪の効果が出ない原因はコレのせいかもしれません… - YouTube
  - タイトル詐欺の気はするが、基本的にはいつもの除脂肪の話、なんだが、科学的には未検証と言いつつ皮下脂肪が落ちる順番は変えられるのではないかという仮説を話していた
    - こういう話するのはこの方の特徴だと思う。一人一人にそれぞれ考えて自分なりの最先端を目指してほしいんだろうね
北条元治
- 「プロテインは腎臓に悪いし体に毒だから飲むな！」という意見について、考えを話します - YouTube
  - 最近この方の動画もちょくちょく見ている。ダイエットとは方向性違うアンチエイジング系の人だけど、言ってることはけっこう参考になる。プロテインはやっぱり問題なさそうだなぁ

学びと実践と気づき

日々のダイエットをするうえでのふりかえりと反省。

運動: 運動嫌いとして、脳死とながら運動を極めたい

まぁ走るのは好きなので運動嫌いということはないかもしれないが、少なくとも筋トレは嫌い。なので、運動を目的にしないで出来る言い訳作りに勤しんでいる。

たとえばダンベル体操をやっている時はUdemyの動画を見ている。これによって、「今はUdemyの動画で学習をしている時間であり、そのついでに筋トレをしている」と思い込もうとしている。思い込めない。また、ルームウォーカーで自走している時はELSA SPEAKをしており、「今は英語の勉強をしているのであり、ハムスターになろうとしているわけではない」と自分に言い聞かせている。厳しい。今はブログを書く時間なのであり、エアロバイクで発電の練習をしているわけではない。つらい。

ながら運動を極めろ。