ダイエット17日目: 1日1万歩生活始めました

ダイエット続けている。現在のメニューは以下。

• カロリー制限: 1400〜1800kcal。だいたい1500,1600くらいを目標にする
  • タンパク質は110〜120gを目標にする
• ダンベル運動の動画10分
• 腕立て伏せx30、膝コロx20
• 1日1万歩
• エアロバイク300kcal以上（やれたらやる）

禁酒すると言ったな。あれは嘘だ。でも毎日飲むのはさすがにやめました……。っていうかノルマ達成することを考えると毎日飲むのは無理ぽっていうね。一応1週間に2日まで、という制約は決めています。続けられるかな……。

今回の参考リンク

YouTubeしか情報源がねぇ。ろくなブログがねぇ。どうなってんだ。探せば絶対あると思うんだが、なかなか体験談を綴ったの見つからない。企業系ゴミブログばかりだ。

• 【誤解を解く：筋トレ×食事の正しい知識】筋トレ中もスイーツ食べてよし／筋肉増量・ダイエット摂るべき食材ベスト3／効率的にタンパク質が摂れる食材／卵は生より、温めろ／魚は生で食べよ - YouTube
  • 時間栄養学とかあるのｗ
• 【コスパ最強】１日の筋肉系フル食を大公開です。お忙しい方は特に必見です。 - YouTube
  • ぼくにはとてもできない。案件っぽいなと思ったら案件だった
• 【ダンベルのみ】トレーナーが一番体脂肪率を減らす筋トレを布教する動画です - YouTube
  • これも案件だけど勉強になった。繰り返してみたいかも
  • 僕この人なんか好きだな
• 意外と知られてない？おすすめのタンパク質5選 - YouTube
  • めっちゃ雑談って感じだったｗ
• 1日1万歩を毎日続けたら体に何が起きたのか、体験談まとめました - YouTube
  • 1万歩生活始めました
• トレーナーが一番痩せる運動を布教する動画です。 - YouTube
  • ちょこまか動くことを信条にした。部屋の掃除もまいにちやるようになった

食事

時間栄養学ってなにｗ

時間栄養学とかいうよくわからんジャンルを知る。そこまで意識するのは不可能なので一日で帳尻合わさせてください。ただ朝が良いらしいです。まぁこれから使うからなのかな。正直、内心ちょっと胡散臭いと思っている。。。

タンパク質は卵、炭水化物も大事なのでカットするなら脂質かな

あとやっぱりとにかくタンパク質が大事伝説。ただ、動物性のほうが植物性よりもバランスがよく、卵が特に良いらしい。タンパク質のバランスってなに……？とりあえず卵はいくつ食べても大丈夫、らしい。ほんと？いやそんな食わんけどな卵。卵あんまり食べた気しないのにカロリー高いんだよなぁ。案外脂質も高いしさー。あとタンパク質1回30gしか吸収されないのは都市伝説らしい。これは確かに僕も聞いたことある。でもそれだったら「力士一日二食なのに無理でしょ」って言ってて「確かに🤔」と思った。

あと筋肉量増やしたいなら炭水化物も大事なので、PFCならFカットがいいのかなぁ。減量目的なら炭水化物カットは強そうだけど、減量じゃないしな目的。

納豆と豆腐、あるいは卵納豆

納豆菌が良いというから納豆食べたいんだが、ライス以外で納豆を合わせられるものがわからん。と思って放置していたんだが、豆腐との組み合わせがあるらしい。これはけっこう良い。

だがバランスだけで言うなら卵納豆が良いらしいが卵納豆とか絶対ライスほしくなるやん……と思ったが、温泉卵と納豆ならよいらしい。これはいけそう。

と思って以前母からもらった百均の温泉卵つくり器を出そうとしたが見当たらない。何故なのか。

仕方ないのでゆで卵生活してる。5年前に買ったやつで時々使っていたけどこれはいいよマジで。

せっかくだから温泉卵メイカーも買うか……。

運動

脂肪は部分痩せしないが筋肉はやった部位につく

痩せるという観点では全身まんべんなくやる必要あり。それはそれとして腹筋なんとかしたいので腹筋の筋肉はつける必要があるから、筋トレのメニューに腹筋は必要。

ということで、膝コロは続けようと思った。最初やったときは腹筋が5日死んだが、今はなんとか毎日20回できるようになっている（無意識で楽してる可能性はあるが……とにかく回数分続けることが大事だと思っている）

1万歩に意味がある

動画によっては有酸素運動より筋トレのほうが大事と言われていて、多分それは事実なんだと思ったが、それはそれとして「続けやすさ」というものがあり、少なくとも僕にとっては筋トレよりも有酸素運動のほうが続けやすい運動だ。

もちろん筋トレは重要なので、ダンベル運動と自重運動はやるが、それはそれとして一万歩は続けようと思った。

一週間続けた。これからも続けていく。

記録

動画でもよく言われているが、「記録を付けること」はかなり大事だと思う。記録の付け方は人それぞれだと思うんだが、自分の場合は手帳とスマホを駆使している。

手帳: 食事記録、運動記録

手帳にはその日の食事のカロリー、PFCと、運動したかどうかのチェックをしている。あえてのアナログなのが自分にはよかった。というのも、デジタルは「きまりきったこと」を記録するのには向いている一方で、「この冷蔵庫スペシャルはなんて料理なの？まぁだいだい200kcalくらいやろ多分」みたいなのを記録するのは難しい。また、運動にしても専用の運動記録アプリは重たいものが多い。

また、種々の情報を一カ所にまとめられることもまた強みだ。

体重と歩数はアプリを使う

一方で、体重や歩数のようなものは、きまりきったことなので、アプリが有効だ。体重計はAnkerのEufyを使っている。なぜならWi-fi対応している体重計の中では安いから。Withingsとかもはや高いだけだよ昔使ってたけど。Elecomも地味に出してて安いけど、あれすぐ壊れたんだよなぁ。

歩数計は俺たちのFitbitを使っている。これはWithingsでもいいと思うし、なんでもいいよぶっちゃけ。歩数計はほんとなんでもいい。でも腕時計でやるべき。

あーでもあれだ、FitbitはWeb画面のダッシュボードがない。なくなった。アプリを見ろってさ。アプリで見たくないからWeb画面みているんだが。すごく不便になった。FitbitってもうGoogleなんだけれど、Webを捨てる方向に行くの、Googleという会社が変質したことを示す一つだと思う。許しがたい。

歩数をクリアしたかどうかと体重は、結局手帳にしてるなぁ。なんだろう、アナログ化する行為自体に意味がある気もしている。FXとかでも、あえて自分でプロットしている人いるよなぁ。

所感: 成果はまだ見えないけど……

成果は見えていないけれど、以前よりも活動強度あげたし、カロリー制限もしているし、タンパク質もとっているし、これを続けていれば、1か月くらいたてば何かしら身体に変化がでてきて……ほしいなぁ。