出張と帰省が重なってスケジュールはズタズタになったが、なんだかんだで体重は減り始めた。ただアプリを見る限り筋肉も一緒に減っている感あり、これでは理想の体型にはほど遠そう。
その他、「タンパク質量」なるどうやって測ってるの?みたいな数値が上がっていた。どうやら徐々に数値に反映され始めたような気がする。
教材
動画
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- カロリーレコードで推測する力をつける
- 【コンビニ食で栄養バランスを摂る】世界一のナチュラルボディビルダー・岡田隆氏が伝授/最強の除脂肪食「そば」のポテンシャル/甘いものを食べたい時におすすめの食品/日本人が陥りやすい食生活の罠 - YouTube
- サラダ + チキンorサバ缶 + 麦ご飯
- 【最新筋トレ&食事法】お酒を飲んでも体脂肪を増やさない最短トレーニング/わずか2分で20分の効果/お酒のダメージを残さない「ナイアシン」/食事は量ではなくタイミングを重視せよ - YouTube
- ここで紹介されている自重トレーニングめっちゃきつかった。取り入れようかな
- 【夏ダイエットこそ正しい知識で】食物繊維を増やす最強食材「スーパー大麦」/脂質の質にこだわれ/食べながら痩せる除脂肪食とは/そばは細いプロテインバー【BODY SKILL SET総集編】 - YouTube
- スーパー大麦かった
- 痩せるわけがない!筋肉も効率良くつけたきゃ回数を変えろ! - YouTube
- 回数増やすのは普通の会社員生活だと難しそう
ブログ記事
- 一日一万歩はもう古い!歩数の新常識と健康・ダイエット効果を徹底解説
- 仲間が欲しくてみんチャレのルームを探しているんだけれど、やけに8000歩目標のルームが多いなと思っていた
学びと実践
食事: コンビニ飯、惣菜
出張が入ったので、出張先のご飯セレクトについても考えている。基本的にはサラダ、サラダチキンorサバ缶、それに麦ご飯追加で良さそう。弁当はやっぱり栄養成分偏るねっていう。そうね。はい。
まぁでもコンビニはこれでいいんだけれど、スーパーの半額弁当の魔力には抗えない……。
食事: 回数を増やす
痩せるわけがない!筋肉も効率良くつけたきゃ回数を変えろ! - YouTube
一回一回の食事の量を減らして、回数を増やすことを勧められている。理屈としては、一回あたりの食事量を減らすことで、脂肪になる量を減らす、という理屈らしい。逆に言うと、一回でたくさん取るのがよくない、ということになる。なるほど……。
食事: スーパー大麦で食物繊維
食物繊維を摂取するのにきのこがいいとわかっているが、どうもきのこ料理を作るのが面倒臭い。と思っていたところで、スーパー大麦がいいという情報を手に入れ、これならご飯とかヨーグルトに混ぜるだけなので良いのではないかと思った。で、ちょびちょび食べている。お通じ良くなった気がする。出張中食べなかったらそっこうで便通がコロコロになってしまったし。
蒸しているやつならすぐに食べられるのでよいと思った。
運動: 私の運動強度、低過ぎ……?
今の自分の運動は以下。
- ダンベル体操10分
- 膝コロx20、プッシュアップx20〜x30
- 1万歩
これをひたすら毎日。8000歩は歩きすぎ説が最近は有力なようだけれど、1万歩のほうがキリが良いし、歩くの好きだからまぁ1万歩は続けるかな。
ただ今回出張があり、かつ終日外作業をしたのだが、その時に軽い熱中症にかかったぽくて、立ってるだけで気分が悪くなり、ちょっと良くなったかなと思っても走ったらやはり気分が悪い、ということになってしまった。
記録: カロリーのベースラインがわからん
カロリーのベースラインがいまいちわからない。なので、なるべくカロリーがわかる生活をしばらく続けたい。この前は、ダイエットを開始する直前にクーポンに釣られたmenuのクーポンを使い切ろうとして、デリバリーを連続してやってしまったが、しばらくちゃんとカロリーをちゃんと計算して、翌日の体重をみたい。
……などと言っていたら、今度は出張で生活が崩れた。うーん。やっぱり仕事になると色々なことがコントロールできなくなってしまう。
数値が変わり始めた?
自分は55kg前後の日々がずっと続いていたが、この前久しぶりに53kg台を記録した。一ヶ月目にして、数値に反映されてはじめた感がある。これはよかった。
また、僕はAnkerのEufyブランドの体重計を使っているのだが、これで計算される「タンパク質量」なるものが上がっていた。まぁ正常を越えて高すぎるという評価だったのだが、別にいいだろう。「なんでタンパク質増やしたの知ってるの?」とちょっと驚いた。身体に反映されはじめているのかもしれない。
所感
まぁまだまだ全然ではあるのだけれど、少なくとも数値は変わり始めているっぽい。これからも頑張っていきたい。
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