ダイエット45日目: 腹回りが少しだけ減った！！！！

毎日ダンベル体操と膝コロ（アブローラー）と一万歩運動を続けて、食事記録をしてカロリー制限とタンパク質摂取を心掛けていた。全然効果ないけどなぁと思いつつ続けていたが、45日目にして腹囲に少し成果を感じる。腹囲の測り方あまり自信がなくてブレがあるんだけれど、前だったら絶対出ない数値が。

そしてサイドレイズとフロントレイズ、5kgを一回も持ち上げられない貧弱だったんだが、いつの間にか持ち上げられるようになっていて感動した。

進捗

過去14日分測定の移動平均で、体重、死亡率、除脂肪体重を記録中。

脂肪だけ減ってる！嬉しい！筋肉は増えてないっぽい。まぁ実際ダンベル相変わらず5kgでショルダープレスとか死にそうになってる貧弱だしなぁ。ってか前よりもつらくなった気さえする。でもそれはフォームがよくなったからかもしれない。

腹囲が少しだけマシになった！腹囲の測り方多分ちゃんとできてなくてばらつきがあるんだけど、今まで出なかった記録が出るようになった。

座学

筋トレ中に動画を見ているのだが、さすがにもうそろそろ食事系の動画は「知ってる……」ということが多い。今のフェーズにおける座学はもうそろそろもういいかなぁ。ボディビルダーになるわけでもなく、あくまでおなかへっこませたいできれば割りたいというだけだし。結局言ってることはみんな「よく寝よく食べよく動け」っていうことなんだよね。

でも運動系はまだかなり学ぶところがありそう。

• バズーカ岡田
  • 【大胸筋】その筋トレSTOP！トレーニングの前に絶対やるべきこと！ - YouTube
    • これに限らずだけれど、コラボ企画ってまぁ基本ファンサービスだなと
    • 貴重な女子の筋トレYouTuber
  • 筋トレやる前に◯◯するだけで速攻で脂肪落ちます。 - YouTube
    • たくさん食べて消費しろといういつもの話
  • 全人類が足トレをするべき最大の理由！ - YouTube
    • 下半身のトレーニングで体幹鍛えると上半身のトレーニングも安定してできる=効くトレーニングができる
    • 最近サイドレイズとフロントレイズ5kg持ち上がるようになって感動した。最初マジで1回も持ち上がらなくて2kgが精一杯だったのに……
• まめたま
  • 実は痩せ始めている体のサインは◯◯だった！？ - YouTube
    • この動画前も見た気がする。定性的だからどうだろう、あんまり実感がない
  • 【ダイエット】一日1,000kcal以下なのに痩せない原因は◯◯です - YouTube
    • 基礎代謝下がるよっていういつもの話

学びと実践

今のメニュー

• トレーニング
  • 毎日: ダンベル体操10分、アブローラーの膝x20
  • 毎日: 1万歩
  • 努力目標: エアロバイク、プッシュアップ
• 食事
  • カロリーは1700〜2000
  • 食べ過ぎたら有酸素
  • タンパク質は110g/日
• 記録
  • 毎日の食事について、カロリーとPFCについて記録
    • ちょくちょくサボってしまう

自走式ルームウォーカーで安定して一万歩

今回から新しく登場したのが、前回ポチっていた自走式ルームウォーカー。

これけっこうコツが必要。あとハンドルをもって支えないと早くなりすぎるのが計算外だった。しかもハンドル持っていると歩数がカウントされない。まぁ右手だけで支えて、腕時計をしている左手をぶんぶんしながら歩けばカウントされるんだが……。しかしこれだと手が塞がってしまう。僕はスマホでニュースとか見ながらやりたかったんだ。これはちょっと計算違い。

ということで、パラコードを機体に巻き付けてわっかをつくり、命綱みたいにして身体を支えるようにした。力の入り方は変な感じがするが、一応これで両手を離して歩けるようになった。

自分の身体を少し預ける程度なので、4mmもあれば十分だろう。僕はワークマンで購入したが、250kgfまでOKだった。

酒がやめられない

酒はアルコールの代謝のために貴重な消費カロリーを無駄に浪費してしまうため、飲まなくて大丈夫なら絶対飲まないほうがいい。僕はそこまでわかっているけど、ダメだ飲んでしまう😭

でもせめて酒量については記録している。チェイサーがぶがぶ飲んで、せめて日本酒1合程度に抑えたい。

所感: ついに成果が出始めた！？

45日目にして、ついに成果が出始めた予感。あと気のせいかもしれないけれど、寝付きがよくなった気がする。物理的に身体が疲れているからかも。

このまま100日続けたらマジでおなかへっこむのではないかという期待がでてきた。頑張ろう。

酒がやめらんねえよぉ……。