また停滞期に入った感じがする。多分精神と連動していると思った。ここしばらく、ブルーだったので。いよいよ新しいことも始まるので、気合いを入れ直したい。
あらすじ
帰省したら姉に腹出てんぞクソ痩せろと言われてダイエットすることにした。
食事管理 + 筋トレ + 有酸素運動は驚くべき事に100日続いた。禁酒は一切続かなかった。
それなりに成果が感じられ、10000日続けるんだなどとのたまったそばから停滞期に入ったっぽかった。
けえかほうこく
以下、体重と体脂肪率、また体重から体脂肪を引いた除脂肪の、14日分の移動平均。
平均体脂肪率が下がらない、むしろ上がった時を停滞期とするなら、第三次停滞期に入った気がする。しかも今回は戻り方がエグい。ただ直前の下がり方もややエグい感じがあったので、反動かもしれない。体組成計の値を信じるなら、筋肉が弱まっているのがなんだかつらい。あと体重の減少が止まり始めた感じもある。
体感としては、メンタルが弱まっているとダイエットがうまくいかず停滞する感じだ。
食事と運動のふりかえり
| 項目 | 目標 | 15週目 | 16週目 |
|---|---|---|---|
| ダンベル体操10セット | 10回 | 10回達成 | 10回達成 |
| アブローラーx20 | 7回 | 7回達成 | 7回達成 |
| 腕立て伏せx10→20 | 7回 | 7回達成 | 7回達成 |
| 1日1万歩 | 毎日 | 達成 | 達成 |
| エアロバイク | 1400kcal消費 | 1400kcal達成 | 1400kcal達成 |
| 禁酒 | 週2回禁酒 | 1回。あかんかった | 1回。うーん |
| 食事管理 | カロリー2000kcal以下、タンパク質110g以上 | 記録微妙。カロリーオーバー多かったと思う | 記録微妙 |
ダンベル体操の内容
- アームカール 5kgx2 x20
- ショルダープレス 5kgx2 x30
- ベントロー 5kgx2 x30
- フロントランジ 5kgx2 x20
- バックランジ 5kgx2 x20
- フレンチプレス 10kgx1 x30
- デッドリフト 10kgx2 x30
- スクワット 10kgx2 x25
- サイドレイズ 5kgx2 x12
- フロントレイズ 5kgx2 x15
腕立て伏せを10回から20回に引き上げた。また16週目からだったかもしれないが、ダンベル体操で2kgを使っていたサイドレイズ・フロントレイズを5kgにした。デッドリフトをx20→x30にした。サイドレイズを5kgダンベルでできるようになったの感慨深い。
課題感として、食事管理は引き続き課題感がある。カロリーの記録ができていないし、恐らくカロリーオーバーになりがちだったと思う。停滞も宜なるかな。だいたい全部酒のせい。酒のんでどうでもよくなってる。これはストレスから逃げている良くない傾向です。修行が足りないんだ、僕は。
運動自体は数値上目的を達成しているが、ダンベル体操を分割的にやるようになったのは、なんだか負荷が軽くなってしまった気もする。うーん。
食事管理が相変わらずメタクソ。
次のカード
いよいよ食事管理についてきちんとしないといけない感じ。ってか酒さえ飲まなかったら絶対成功するだろうという確信はあるんだけど……ぐぬぬ……。ううぅ……おおぉ……おおぉ……。
- 食事: 禁酒2回/週を徹底する。
- 食事: 食事管理は、禁酒の時は2000kcalで、禁酒しない時は2200kcalまで良し。
- 運動
- アームカールを x20 → x25
- ベントローを 5kg2 x30 → 10kg2 x16
- フロントランジ、バックランジを x20 → x22
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