ダイエット62日目: 2か月までは綺麗に1kg/月で落とせているっぽい

2024年9月14日

何も進んでいない今日この頃だけれど、ダイエットだけは続けている。ちょうど2か月経過。今唯一続いてるのほんとこれかもしれない。綺麗に1kg/月で脂肪だけ落とせており、これをあと半年も続けられたら多分腹筋こんにちはすると思う。ただ、そろそろ停滞しそうな雰囲気がある。やはりどこかで酒に制限をかけないといけない気がする……。

経過報告

前回の報告は以下。

体重・体脂肪率：いい感じで落ちてる

体重と体脂肪率、そして除脂肪体重のグラフは以下。

今のところいい感じ。我ながら大したもんだと思う。

トレーニングメニュー

余裕がある時はダンベル体操する。ちょっと筋肉にきいてきた気がする。

毎日必ずやる
- ダンベル体操10分
  - 余裕があればx2
  - Udemy見ながらやってる
  - 体重落としてるのに筋力維持できているのこれのおかげだと思う
- アブローラで膝コロx20
  - 筋肉は部分でつく。腹筋頑張りたいのでアブローラはやる。多分全身運動になってる
  - いつか立ちコロできるようになりたい！
- 一万歩
  - しんどくてもやる。ルームウォーカー大活躍
    - 体重減ってるのこれのおかげだと思う
気が向いたら
- エアロバイク
- プッシュアップ

食事管理: 雑なカロリー目標とタンパク質目標。脂質は少なめ目指す

食事記録が一番難しい。一応やろうと頑張ってはいるのだけれど、晩ご飯についてはほぼできていない。ただ雑とはいえ目標管理はしている。

停滞した場合、この食事記録を今よりも徹底して改善することになるだろう。

座学

そろそろダイエットの食事制限と筋トレが大事だよねということはわかってきたので、もうちょっと各論に入っていくべきだろうか。ダンベル体操のきくやり方とか、あとはストレッチかな。身体かたすぎて……とか思っていたんだけれど、ストレッチについてはけっこう衝撃な動画が。

バズーカ岡田
- 【ダイエット本気の人だけ】みるみる落ちる！日体大准教授が実践する究極減量術！ - YouTube
- 新たな挑戦！ボディビル選手権に５年ぶりに挑戦した理由をお話しします！ - YouTube
  - これ一年前の動画なんだけどここから投稿がない……
  - この歳になっても大会出るのか。結果晒されるし勇気いるよな
- バズーカ岡田のYoutubeチャンネル開設しました！ - YouTube
  - ついに古い動画から順番に見始めるようになってしまった
  - 「大胸筋が歩いてる」がぎこちなくて笑った
- 最速でボディビルダーの脚を作る究極トレーニング教えます - YouTube
  - 僕の身体も硬くてきつかった
- 【解説】個性溢れるボディビルダー掛け声を紹介！ - YouTube
  - これ面白かった。ボディビルの世界面白そう
片倉岳人
- とにかく早く痩せたい人には毎日食べてほしい「減量スタメン食」紹介します - YouTube
  - ここに出てきた食材が良いということが最近よくわかってきた
PIVOT
- 【30秒以下のストレッチはほぼ無意味】世界No.1ストレッチ研究者が語る真実／痩せるのには効果なし／硬い人・柔らかい人の差とは／関節を柔らかくするのに必要な時間【BODY SKILL SET】 - YouTube
  - ストレッチは痛みに慣れるだけと言われて「じゃあやらんでええやん」という気分になっている
  - ストレッチはリラクゼーション枠くらいのこと言われてるんだけどそうなの？

学びと実践

食事: 意外と食べてもいける

ちょっと意外だったんだけれど、食事に関してはあまり我慢せずに今のところいい感じで落とせている。とはいえ気にしていないわけではなくて、カロリーとタンパク質については気にしている。ただカロリーは当初の目標だった1700-2000はオーバー気味だと思う。割と2000越えてる日けっこうあると思うんだけれど、今のところ順調に落とせている。

多分これについては1万歩がきいてると思う。毎日やってるから、それなりの消費エネルギーを稼げているはず。逆に言うと、カロリー制限を今よりきちんとやれば多分

……ってか酒っすわ……。禁酒……いや節酒については停滞したら真面目に頑張る。頑張る……。