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見栄を張らない、背伸びをしない。 私はただの阿呆です。 嘘です。 since 2012.10.17.
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ダイエット22日目: 身体に変化はないが部屋は綺麗になった

自分の腹筋を見るまでダイエット/筋トレをする

わかりやすい言葉としてダイエットと書いているが、本当に重要なことは体重を減らすことではなく体脂肪率を減らすことだ、つまり除脂肪だ、という動画を見て「なるほど確かに」と思った今日この頃。

酒は週二回にしている。つらい。酒飲みたい。3回飲んでもいいですか……。

目次

今回の参考動画

今回も動画ばかり見ている。

学びと実践

運動: 効率は置いといて、1万歩生活は続けている

筋トレ毎日やってるが、「毎日できているということは負荷が低い」らしい。うーんしかし負荷が高いやつ続けられる気がしない……。負荷上げて隔日とかにすると間違いなく忘れる自信がある。かといって日によって鍛える部位を変える、みたいなのはまだ知識が無い。なので、とにかく今は全身まんべんなくやる運動を習慣かさせることに集中したい。

あと有酸素運動が筋トレの効果を打ち消してしまう、という話を前の動画で見て「えー」となったが、やはりそれはそうらしい。ただ、あくまでも「筋肥大の効果が減る」であって「筋肉が減るわけではない」。とはいえ筋肥大効果が減るのはそうなので、ガチ勢からは嫌われるようだ。ただし、脂肪燃焼の観点でいえば、筋トレで身体をあたためたあとに有酸素運動をするのは、脂肪燃焼効率が上がるため理にかなっている、ともいえるらしい。

また、有酸素運動により心肺機能を上げることで、筋トレ耐性も高まる、というのはなるほどと思った。

ただまぁ、現状の運動は毎日ちょっとずつやっている感じだけれど、足りてないんだろうなぁとは思う……。

食事: 何故かバーガーとかピザ食べると体重が落ちる気がする

前々から謎なんだが、ピザとか食べて「もう俺は豚だ飛べない豚だ😭」と思いながら体重計乗ってみたら「増えてないなんなら減ってる🤔」みたいなことがよくあった。で、たまにハンバーガー食べて「もうおしまいだダイエットは終わりだ😭」と思って体重計乗ると「増えてないなんなら減ってる🤔」ってなる。その癖「納豆と豆腐しか食ってないぜぇ」みたいな時に体重計乗ると「減ってないなんなら増えてる🤔」ってなる。なぜなのか。

ただハンバーガーとか食べると意識して運動しがちかもしれない。だからか？と思って4日バーガー食べたらちょっと太った。ダイエット（哲学）

とりあえず納豆は食べる。半熟卵メイカー買ったので半熟卵と一緒に食べる。

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記録: 体重のプロット

体重のプロットの仕方でなるほどと思ったのが、毎日記録を図るんだけれど、記録としてはその週で一番低いものを選んでいく、というもの。体重は確かに増減があるので、毎日の体重の増減に一喜一憂しないようにする、というのが重要、ということなんだが、それをメソッドに落とし込んでいてなるほどなぁと思った。

所感

そろそろダイエット初めて三週間。もうすぐ一ヶ月になる。特に身体の変化は感じないが……とりあえず、運動習慣はついたと思う。あとアブローラー使った膝コロが、最初は1日20回やったら腹筋死んだが、今は毎日できるようになったか。

まぁ今まで何もしてこなかったのだから、3週間続けたところで目に見える何かはないか……。正直負荷もあんまりないんだろう。毎日できる時点で負荷として軽い、みたいなことを動画で言っていたな。

でもとにかく、いまは続けられることを目標にしている。食事と運動について気をつけて、記録をし続ける。これをやり続けたい。とりあえず、部屋の中でもできる運動として掃除をし始めたので床がきれいになってきた。身体より先に床がきれいに。

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