もうすぐ100日。今のところ順調に1kg/月くらいのペースで体重落ちており、かつ筋肉量は維持できていると思われる。ただ、体組成計の値ほんとか?みたいな感じにもなっている……が、自分の身体を見ても、概ね順調とは言ってよい、と思われる。
今回は11-12週の経過報告。これを踏まえて、13-14週も頑張るやで。
けえかほうこく
体重・体脂肪率
二週間移動平均は以下。前回は停滞期か?と思われたが、今回脱することができた……かも。

体重は順調に減っている。よくわからないのが体脂肪率なんだが、正直どこまで信用していいのかわからないなぁと思っている。というのも、昼に測ったら13%だったのが、夜に測ったら9%ということがあったからだ。そんなわけないだろう。
利用しているAnkerの体組成計は、元からちょっと低めに出ていると思われ、元から値については怪しいと思っていたが、せめて相対値としては参考になってくれ。まぁでも腹囲も順調に減っているので、多分痩せてはいる、といっていいのだと思う。

トレーニング内容と成果
一週間単位でまとめるのが合っているとわかった。
項目 | 目標 | 11週目 | 12週目 |
---|---|---|---|
ダンベル体操10分 | 10回 | 10回達成! | 10回達成! |
アブローラーx20 | 7回 | 7回達成! | 7回達成! |
1日1万歩 | 毎日 | 達成! | 達成! |
エアロバイク | 1200kcal消費 | 1200kcal達成! | 1200kcal達成! |
禁酒 | 週1回禁酒 | 1回禁酒! | 2回禁酒! |
食事管理 | カロリー2000kcal以下、タンパク質110g以上 | 記録微妙!でもだいたいやったと思う | 左に同じ! |
とりあえず目標はなんとかクリアした。一点計算外だったのは、雨の日対策で購入した自走式ルームウォーカーだが、これで歩くと、Fitbit Sense 2でカウントされる歩数が、実際の半分だったことだ。どおりでルームウォーカーで1万歩達成するのしんどいなと思っていた……。いやまぁその分頑張ったということになるんだろうけれどキツい……。
しかしそれにしても、いい加減そろそろ涼しくならんかね。トレーニングすると汗だくになってつらいのだよ……。
学びと実践
いつの間にか、あまり動画は見なくなっていた。ダイエット系の動画は見すぎてもうどうでもよくなってきたかも。筋トレ系は見てもよくわからないし。トレーニングメニューは今のところさほど変える気も無いし……。
禁酒と睡眠薬
週1,2とはいえ禁酒を達成したのは、僕にとって大きな成果だ。これは地味だが続けていきたい。
ただ、禁酒か睡眠薬か、という状態になってしまっている。睡眠薬についてはオンラインで調達しているが、時間に自由のきく自営業になった今、フツーにクリニックに行くべきな気がする。

いやそれ以前に、寝るのにお金かけるってバカバカしいよ。フツーに寝たい。ただ僕は酒好きのため、夜になると無性に酒を飲みたくなるという悪癖がある。睡眠薬を飲むと酒を飲めない、というか眠くなるので、ゲーム感覚で次の日にワープできるのは良いと思う(良いか……?)。あと生来の心配性故、自営業としての先行き不安からくる不眠もある(なお会社員時代はキャリアの不安やプロジェクトの不安で不眠だった模様)。
疲れが抜けていない感覚がある
ダイエットを始めてから毎日サボらず筋トレと有酸素運動をしているが、どうも疲れが抜けていない感覚がある。しかしそれを理由に「今日は休もう」としてしまうと、ズルズル休みそうだ。人間はしんどいとき選択を迫られる。「しんどいから休む」のか「しんどいから頑張ってやる」のかだ。ほとんどのことはしんどいと続かない。いくつかの続いたことだけ成就する。時間は有限だし、それでいいのだと思う。
とはいえ無理になってしまうと続かない。ダイエットは価値あることだと思うので、バランスを見極めて続けていきたいが……。
日清の完全食を買ってみた
バカ高いので避けていた日清の完全食が、10食セットで送料込み2980円のセールをしていたので注文してみた(その前にフツーの商品をオンラインで注文したら、チラシにクーポンがついてきた)。けっこう美味しい。これはBASE FOODとは格が違う。ただ美味しんぼだったらキレられそうな人工的な感じはする。
まぁでも、一食300円だからいいと思ったけど、定期便で600円とかするとちょっとナシかな。せめて400円まで下げてほしい。
一週間単位での計測はよかった
前回から一週間単位で計測するようにしたが、これはよかったと思う。上手に活用すれば、休みを取り入れることも可能かもしれない。
この計測については、ルーチン管理サービスであるHabiticaがとても良い。みんなも使おうHabitica。
食事記録が難しい
現状一番の課題感は食事記録だ。よくあすけんなどのアプリを使えばいいというが、僕はアプリは続かない。冷蔵庫の残り物スペシャルをどのように登録していいかわからなくて、やめてしまうからだ。今は手帳に書いているが、それが一番続いている。
一応、なんとなくその日のカロリー量とタンパク質量についてはざっくり把握している、程度の使い方になっている。うーん、もうちょっとどうにかできないものか……。
次の目標
なんとか停滞期は脱しつつある雰囲気。禁酒が良かったのでは?と思っているが実際のところはどうかわからない。酒は栄養ない癖にアルコール代謝でカロリーだけはあるうえ、食欲を誘発するギルティの塊だから、飲まずに済むならそれが一番いいが、酒のない人生なんて……。とはいえ禁酒は進めていきたい。
あるいは、エアロバイクで目標を定めたのがよかったのかもしれない。僕は有酸素は苦にならないので、酒を飲む時間に、エアロバイクしながらゲームをすれば、エネルギー消費量が増える一方で摂取カロリーは激減する。エアロバイクで週1200kcalは意外としんどかったが、でも酒を飲む時間をもう少しこちらに割り当てるとよいか。
ということで、「禁酒2回/週、エアロバイク1400kcal/週」に目標をあげたいと思う。エアロバイクは1日あたり200kcalくらいの計算だね。ちょっと厳しいかも。
筋トレについては、今のところ筋肉量も維持できているので、現状のままで良い気もしているが……。疲れが抜けていない感覚があることを加味しても、これ以上はちょっとなぁ。でも筋トレしないと筋肉量増えないし……。
せっかくプッシュアップ補助するやつ買ったし、プッシュアップ取り入れようかなぁ。プッシュアップつらいんだよなー……。うーん、つらすぎるけど10回ならできるか。まずは慣れの意味で、「プッシュアップx10を週7回」を追加しようと思う。
コメント