自分でも続いていることに驚いているダイエット50日目。50日の節目の成果を見たい。相変わらず身体の変化は微妙なのだけれど、腹囲がわずかではあるが減ったし、お腹が張っているような感覚も軽減された。
今のままいけば、100日続けたらお腹へっこむのでは？と期待している。
現状分析
分析なくして改善なし。
体脂肪率と除脂肪体重
平均とは14回の移動平均である。下図のように、いい感じで脂肪だけ落とせているように見える。
（最初にあげたとき、計算式を誤っていたのでグラフを差し替えた）
体重だけ見ると1kg/月程度のゆるやかな変化だが、元々標準体重を下回っている僕の目標は、体重ではなく脂肪を落とすことである。で、体組成計の数値を信じるのであれば、いい感じで脂肪だけ落とせているように見えるで、数値的には良い結果だと言えると思う。実際、真っ当にやるなら1kg/月くらいがベストらしい。
体組成計の体脂肪率は当てにならないが定説だし、実際メーカーによって体組成計の結果が全然違ったのでそれはわかるが、しかし同じ体組成計を使い続ける限り、絶対値はともかく相対値としてはそれなりに参考になると思っている。
あと体重がなんか安定してきた。大きく上振れることも下ぶれることもあまりない。
現在のメニュー
紆余曲折経て、今のメニューは以下。
- トレーニング
- 毎日: ダンベル体操10分、アブローラーの膝x20
- 毎日: 1万歩
- 努力目標: エアロバイク、プッシュアップ
- 食事
- カロリーは1700〜2000
- 食べ過ぎたら有酸素多めに
- タンパク質は110g/日
- 記録
- 毎日の食事について、カロリーとPFCについて記録
- ちょくちょくサボってしまう
- 毎日の食事について、カロリーとPFCについて記録
ダンベル体操が以前よりもしんどくなっているんだが、これは筋肉量が落ちているのではなく、多分フォームが少しよくなってきてきいてきたからだと考える。
今のところ成果が出ているので、とりあえずこれを続けていく。ダンベル体操は以前は動画に合わせてやっていたが、さすがに50回近く見ているので飽きてきて、最近はUdemyを見ている。あと、有酸素運動しながらRSS巡回で情報収集したりELSA SPEAKやってる。ながらじゃないとさすがに時間がとれない。
今回の座学
テレビを見ない僕が知ってる有名人バズーカ岡田とKevinだけ。
- バズーカ岡田
- 体重を増やして減らすのが重要!! - YouTube
- 増量期……筋肉を増やす最大化を目指すと、必然的に脂肪もついちゃうけどそれは許容する、という時期らしい。つまりなんでも食べていい時期ではない
- オナラが臭い時はタンパク質を消化しきれず腸内で腐敗している可能性
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- パスタ意外とタンパク質高い。低脂質。でもオリーブオイルぶち込んだら低脂質が活かせないのでしょうゆとか塩でやりたい。全粒粉パスタならなおよし
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- 炭水化物食えといういつものやつ
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- 【実話】ボディビルダーは儲からない！どうやって生計を立てている！？ - YouTube
- 体重を増やして減らすのが重要!! - YouTube
- そのほか
- ダイエットを始めてから脂肪が落ちるのにかかる時間は？知らずに諦めないで！ - YouTube
- 2-3か月はやれ
- 少しの筋トレでも筋肉を落とさずに脂肪を落とせる
- これ実際に今そうなってるので、そうなんだと思う
- 分割法より全身法のほうが除脂肪の効果が高い
- アメリカのダイエット食品が高性能すぎてスゴい！ - YouTube
- ケビンの動画友達も見てたｗ
- ダイエットを始めてから脂肪が落ちるのにかかる時間は？知らずに諦めないで！ - YouTube
具体的な学びと実践と変化と実感
日々の学習の実践とその実感。
食事: そばをよく食べるようになった
バズーカ岡田の影響だと思うが、そばをよく食べるようになった。そばは主食の中ではタンパク質もけっこう豊富で、脂質を抑えながら炭水化物とエネルギーとタンパク質を摂取できる有能な食材。コンビニやスーパーで出来合いのものが半額になっていることも多いので、そんな時に購入している。
うどんも食べるよ。パスタ余ってるからちゃんと食べたい。
記録: My new gear... 数取器（カウンター）
100均でゲットした。事務用品コーナーにあった。店員さんぶっきらぼうだったけど（最初「あそこ」って指さされたけど、「？？？」って顔してたら案内してくれたｗ）場所教えてくれたからよし。何かというと、日本酒をおかわりした回数を数えるため……。酒飲んでる時にペンを持って紙に書くなんてしゃらくさくてやってられんのよ。ボタンを押すだけならできるでしょという話。
まぁ数は数えるようになったけど、お酒やめられないんだけどｗｗｗｗダイエットしてるのにお酒美味しすぎてやめられないんだがｗｗｗｗｗ
でもどんなに飲んでも日本酒2合まで、にはしている。
そんなカチャカチャしないから、ここまでいいやついらんけどアフィ貼っとく。
運動: 自走式ルームウォーカーは良かった
最初慣れなかったのと、ハンドルを握らないとずり落ちる構成に悩んだが、パラコードをくくりつけて命綱にすることで両手フリーになり、一気に使い勝手がよくなった（推奨されない使い方なのでやるなら自己責任で）。
パラコードは近所のワークマン的な店でかった。この手のやつは実店舗あるならそっちのほうがいいと思う。なかったらAmazonだねしゃーなし。
1万歩達成するまでELSA SPEAKやってる。発音クソだなお前って毎日言われて凹んでる。腹筋割れる頃には英語もペラペラになってるんだ……そうなんだ……。
所感: 成果が出ている、と思う
相変わらずお腹ぶよぶよで我ながら情けねぇなぁという感じなんだけれど、少なくとも数値上の変化はある。けっこう理想的な変化だと思う。
しかし、続いている自分に驚いている。これを100日続けたら、身体にも目に見える変化が起きるだろうか？それだけを楽しみに今は生きている（もっと他に楽しみを持って）。
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