ダイエット252日目：成果は出ているハズなので

2025年3月22日

気がつくと250日越えていた。なんか効果あんのかなと思っていたけれど、なんだかんだで腹回りは確かに小さくなっているようで、この前久しぶりにちょっとカッチリした格好したんだが、スラックスとか履くと変わったことが顕著に思えた。かなり小さいものもスッと入る。

しかしそれでもなお腹が掴める。これは本当に筋力がショボいということなのかなぁ。ということをデータを提示しつつChatGPTに相談したところ「厳しすぎる。客観的に見ると極めて理想的な経過」とのことだったので、変に焦らず続けていくことにする。

前回

けえかほうこく

14回平均。最近毎日体重計にのるのサボっているので、必ずしも2週間平均にはなっていない。

体組成計の体脂肪率はまぁオマケだと思う。今11%台だけど、普通に腹の肉掴めるし。11%と思えない。結局信じられるのは「体重」と「腹囲」だけだと思った。

ただ、体重についてはさすがにもうそろそろいいかなと思う。移動平均で52kgを割り始めたんだが、身長164cmでこれはちょっと低い気がする。さらに腹囲も72-73cmで、僕が小柄であることを考慮しても少し細いような気がする。

でもまだ腹の肉が掴めるんだよ。筋力クソしょぼってことなんだろうか？でもアブローラーで膝なら腕をのばしきって一回止めて戻るを20回できるようになったし、そんなにショボいってことはないと思うんだよなぁ。

と思ってChatGPTに相談したところ、まぁ腹の皮下脂肪は最後の砦だし、後歳も取ってるから皮たるんでるんかもしらんね、みたいなことを言われてそうか、と。アブローラーそんだけできるなら全然いけてるし今のまま続けて大丈夫だよとのことなので、とりあえず続けることにする。

筋トレのメニューはかなり適当になった

最近はメニューをやるというより、その時の体の状態を見ながら、今日はこれやるかなっていう適当な感じになってきた。

アームカール 5kg*2 x25
ショルダープレス 5kg*2 x25
サイドレイズ 5kg*2 x15
フロントレイズ 5kg*2 x20
ベントロー 8kg*2 x30
フレンチプレス 10kg x30
スクワット 10kg*2 x30
腕立て伏せ
アブローラー
- 膝コロx20
- 余裕があれば立ちコロチャレンジ

このうち適当にやってくって感じ。スクワットがちょっと多め。足の指をケガしているからランジ系はやめてる。

立ちコロチャレンジすると次の日漏れなく腹筋死ぬのでまだまだなんだと思う。今も死んでる（膝コロは痛みに耐えつつできる）。

食事管理はカロリーとタンパク質だけ記録

食事管理については、2000kcalとタンパク質110gを目安にして、その前後になるように気をつけつつ、あとは適当。気持ち食物繊維と菌は取るようにしてる。カロリーの問題があるので、結果的に脂質についてはローファットになっていると思う。

毎日タイカレー食べてる

カロリーを抑えつつ満足感を得るのに、スパイシー路線に走っている。辛いの平気なほうだから。で、今は毎日のようにヤマモリのタイカレーを食べている。200-300kcalでタンパク質が13-20gくらいあるんよ。素晴らしい。辛いの平気って、ダイエットではけっこう強いなと思った。

ギリシャヨーグルトは神の食べ物だが高い

ギリシャヨーグルトは本当に神で、トップバリューのやつが67kcalでタンパク質12gと最＆高としか言えない代物なんだけれど、常食するにはやや高い。1カップ140円、ポイントついても120円くらい。恵なら500g買えるやん。つらいなぁ。

和食はダメだ

和食系はそれ自体は健康的なんだけれど、圧倒的に酒が飲みたくなるので結果的に不健康です。酒が……酒が飲みたい……もっと飲みたい……。

和菓子は最高だ

和食は酒飲みたくなるけど、和菓子は良いね。脂質がほぼない。炭水化物でカロリーを構成している。甘い物食べたくなったら和菓子がよい。YouTubeでダイエット/筋トレ系の人の動画見ると「甘い物ですか。プロテインとか甘くてオススメです（真顔）」なんだけど控えめに言って狂ってることを自覚してほしい。

と言いつつ、喉が渇いてかつ少し甘い物がほしいなぁという時にプロテインは実際非常にありがたいのだけれどね。

所感：客観的に見て成果は出ているので

データだけではなく、筋トレで出来るようになったことが増えたことや、実際に履き物の幅が広がったこと、見た目についても久しぶりにあった姉から随分変わったと評価を受けたことから、客観的に見て成果は出ているというべきだし、とりあえず停滞しているということもないので、今はまず続けていこうと思う。

続けていこうと言いつつ、トレーニングについてはけっこう適当になっている。適当になっているんだが、なんかそれは「決まり切ったメニューをやるより、その時々で比較的疲れてなさそうな部位のメニューをやるほうがいいかなぁ」と感じるようになったので、そうなったという感じ。ってか250日続けたらさすがになんかもう飽きてくるわけよ。

ってか、足の指をケガしているので、ランジをやめた分をスクワットに割り当てたんだが、その結果太ももが軽い筋肉痛になったという……。太ももって筋肉痛になるんだ……。で、わざわざ筋肉痛のところをやるよりは、別のところやったらいんじゃないのって思うわけだ。思うわけ何だが、結局全身なんか痛いのが今です。回復が遅い。

まぁでも痛くても腕立てと膝コロはだいたいやってるかな。なんだかんだで自重が一番きく気がする。

こんな感じで、まずは365日目指して続けていきたい。365日続けたら腹の肉も消えるだろうか……。