何もしないまま2025年が終わろうとしている。俺はもうだめだ。
2025年何をしていたか振り返ると、なんだか立ちコロっぽいことができるようになっただけであった。ダイエットだけが心の拠り所になっているよ。だからこの記事が、2025年の総決算なのさ。
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8月以来なので、4か月ぶりの記事になった。一応続けている。
シリーズリンク: 自分の腹筋を見るまでダイエット/筋トレをする - 或る阿呆の記
けえかほうこく
14回分移動平均（割とサボって毎日計測してないことがあるので）。
52kgまで落としたところで、これ以上体重を落としても貧相になるだけだと思い、その後は増やしたり減らしたりしている。一応年末にかけて52kg付近に落とした形になっている、と思う。
腹囲もたまに測っているが、体重増やしたときは76cmくらいになったが今は73cmに戻っている。体脂肪率は12%前後。この体脂肪率あんまりあてにならないんだよな。
ただ思ったのだけれど、体重も腹囲も体脂肪率も、前回52kgに近い、なんなら体脂肪率は若干あがっている感じだが、実際的には以前よりも少し腹にハリがあるような気がする…いや、相変わらず腹肉つまめてこのクソデブという気持ちにはなるんだけれど。
鏡を見ても、前よりよくなったような気がする。ふと気になって、もしかして俺は姿勢が悪いのではないのかな、と思って、AIのアドバイスに従い頭を高くするように背を伸ばしたところ、なんだか腹肉が少し上に伸ばされたような感じがした。
というよりは、普段の姿勢が悪すぎて、腹肉に寄ってしまっていたのではないか、と思われた。つまり、寄せてあげるブラならぬ、寄せて下げる腹、になっていたのではなかろうか。なにその逆コルセット。
思ったことは、数値というのは本当に目安なんだな、って。今の体とチャートを見て、今後の方針を決めるのに役立つ。たとえば今は減らしたいのか、少し増えてもいいと思っているのか、という日常の意識づけに使える。また、極端に上がったり下がったりしているときは、たぶんなんらかのアラートであろう、と気づける。しかし数値はどこまでも数値であって、それが現実ではない。
これはつまり、システムのモニタリングと同じことだ。
また、脂肪というのも、確かに見た目醜いのでいやになるのだが、一方で、脂肪があるからいざというときに動けるんだ、という実感も今はある。いわれているとおり、エネルギーの貯蔵庫なんだな。このバッファがあるので、安心して動けるのだと思う。人間の体はよくできている。素晴らしい。
トレーニング
トレーニングはなんというか、全部やるというより、その日やりたくなっただけやる、という感じに落ち着いている。これ全部毎日できたら今よりワンランク上にいけると思うのだが、実際には疲れてしまう…。
- アームカール 8 -> 10kg*2 x10-15
- ショルダープレス 8 -> 10kg*2x15-20
- サイドレイズ 5kg*2 x15-20
- フロントレイズ 5kg*2 x20
- ベントロー 10kg*2 x25 -> 30
フレンチプレス 10kg x30- スクワット 10kg*2 x20 -> 30
- 腕立て伏せ x20
- フロントランジ 5->10kg x20
- バックランジ 5->10kg x20
- 床ダンベルプレス 10kg x 30 New!
- アブローラー
- 膝コロx20->30
- 立ちコロx5->10
- 1万歩/day->8000歩/day
- エアロバイクを月に10000kcal目標 (11/25 -> 12/29で達成)
いくつか重量を上げている。重量が変わらないやつは回数増やしてる。フレンチプレスは肘悪くしそうで怖かったので首にして、そのかわりに床ダンベルプレスを追加した。ベンチプレスがないからヨガマットしってやってる。スクワットで昔はしょっちゅう膝壊していたけど、最近壊さなくなった…あるいは壊しづらくなった。
立ちコロはだいぶできるようになってきたと思う。立ちコロできるようになることは、ダイエット始めてから一つの目標だったのでうれしい。人に見てもらったことないからちゃんとできてるかわからないけれど…。
フロントランジとバックランジの重量をあげているが、たまになにも持たずにやることがある。ちゃんとやると、ダンベルもたなくてもけっこうきくことに気づいた。たぶん僕は、これまでフォームが崩れていて、力が分散してしまいちゃんとできていなかったんだろうなぁ、と思った。体幹が少しよくなったのかもしれない。こういう発見が今の喜び。
一万歩継続は時間的に厳しいので8000歩に落とした。そのかわり、エアロバイクを毎月1万kcal消費という目標にした。エアロバイクならながらでできるからね。
今回は、11/25に開始して12/29に1万kcal達成。34日か。1万kcalというのは、エアロバイクの表示がそうなっているだけなので、実際はもっと少ないと思う。しかし7割くらいはあるんじゃないの？と思えば、毎日200kcalくらいはエアロバイクで消費できている計算だ。これはけっこう大きいと思う。エアロバイクは姿勢正すと効率が段違いによくなることに今頃気づいた。
数字なんて飾りですよ
ということで、数字だけ見ると増やして戻したというだけでしかないのだが、今年の最初にできなかった立ちコロができるようになっていたり、ダンベルの重量が増えていたり、そのほか種目の回数が増えていたり、トレーニングで力の入っているところが意識できたりなど、肌感としては成長があるので、それなりに満足している。実際体も少し変わったと思う。
それにも関わらず、数字上の変化に乏しい、というのは示唆的だ。世の中、数字ばかり追いかけて中身を見ないから、おかしなことになっているんだろうね。資本主義、それは数字がすべての世界。
思えば、2025年はひたすら内省の一年だった。このまま内省ばかりしているのはよくない。筋トレとダイエットを続けて、自分の体のことを知りながら、もう少し世の中のことに目を向けていきたい。
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