ダイエット563日目：年末年始以来サボり気味

ダイエットをしているのかどうかよくわからなくなってきた最近。

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シリーズリンク: 自分の腹筋を見るまでダイエット/筋トレをする - 或る阿呆の記

経過報告

14回分移動平均（割とサボって毎日計測してないことがあるので）。

なんか好景気と不況のような感じになっている。

年末年始に実家でグダグダして、それ以来リズムを取り戻しきれていない。反省している。そのせいか、気持ち筋力が落ちているような気がする。

あと日本酒。日本酒飲むと秒で太る。なぜなら飲み過ぎて食べすぎるから。やはりハイボールが正義。

トレーニング

メニューは以下。ただサボりがちになっている。

今回よりエアロバイクで消費カロリー1万kcalを一周の目安にしようと思った。だいたい1ヶ月で1万kcal。これプラス理想的には歩数1万なんだけど……。正直有酸素運動さえちゃんとやっていたら体重はそう悪いことにはならない。ただ腹は凹まないので、やはり筋トレが大事。その筋トレがサボりがち。

とりあえずメニューは以下。

• エアロバイクを1ヶ月で1万kcal
  • 12/25 -> 1/25
• 8000歩/day
• アームカール 10kg*2 x10-15
• ショルダープレス 10kg*2x15-20
• サイドレイズ 5kg*2 x15-20
• フロントレイズ 5kg*2 x20
• ベントロー 10kg*2 x 30
• スクワット 10kg*2 x 30
• 腕立て伏せ x20 -> x25
• フロントランジ 5->10kg x20
• バックランジ 5->10kg x20
• 床ダンベルプレス 10kg x 30 New!
• アブローラー
  • 膝コロx30
  • 立ちコロx5-10

今回やって思ったのは、スクワットできてないな、だった。前傾になり過ぎている。多分そうしないと体を支えられないんだろう。筋力がないんだろうなぁ。姿勢については意識していきたい。ダンベルなしでもだいぶきく。

また、筋トレ回数についてカウントをサボっているので、次の一ヶ月は、1ヶ月でこれを何回やったのかちゃんとカウントしたい。

所感

腹肉が先月より明らかに重くなっているように思う。先月はもっとふわふわしていた。今はなんかずっしり感があるような気がする。弛んでいるので、今一度きっちりやりたい。

ちゃんと食べてちゃんと運動して消化していきたい。